GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI DÂU TÂY

Giảm cân là chủ đề muôn thuở của phái đẹp. Để lấy lại vóc dáng quyến rũ, thân hình cân đối mà không làm cho làn da xanh xao thiếu sức sống, lại có đầy đủ sức đề kháng là điều mà các chị em phụ nữa rất quan tâm. Với những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà dâu tây là loại trái cây hàng đầu được các chị em thường dùng trong thực đơn giảm cân của mình. 

Trong dâu tây có chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K... và các khoáng chất như Mangan, Kali, Sắt, Kẽm, Magie...nhưng lại cung cấp rất ít lượng calo. Khoảng 150 gram dây tây thì chỉ có được 50 calo. Đồng thời, dâu tây còn chứa hàm lượng cao các hóa chất thực vật (Phytochemical) có lợi và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như pelargonidin, acid ellagic, ellagitannins và procyanidins. Các chất này được xem như một chiếc khiên chắn khổng lồ, giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, chiến đấu với các vi khuẩn có hại và giúp ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa, quả dâu này còn có thể giúp ngăn ngừa lượng đường và mức insulin trong cơ thể. Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như vậy, các chị em phụ nữ nên bổ sung dâu tây vào thực đơn giảm cân của mình theo gợi ý sau đây

 

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: Bạn nên uống một tách trà xanh sau khi thức dậy, sau đó sử dụng món salad dâu tây kèm theo 1 lát bánh mì, tráng miệng với 1 hộp sữa chua ít béo.

Bữa trưa: Ăn khoảng 1/2 chén cơm với trứng hấp và canh rau cải. Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và củ quả, không nên ăn mỡ và da động vật.

Bữa tối: Tiếp tục bổ sung món salad dâu tây với 1 quả trứng luộc, uống một ly nước đầy rồi đi ngủ.

Nên uống một ly sinh tố dâu trước hoặc sau mỗi bữa ăn trong ngày như một bữa phụ để tránh tình trạng bị đói nhé.

 

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Ăn một lát bánh mì với phomai, tiếp đến là uống một ly nước ép dâu tây hoặc tráng miệng với dâu tây.

Bữa trưa: Nên uống một ly sinh tố dâu tây trước bữa ăn 15 phút, lưu ý là nên cắt giảm lượng chất béo, tinh bột hay đường trong khẩu phần ăn. Ăn 1/2 chén cơm trắng với rau và trứng luộc, nửa phần cá diêu hồng hấp. Tráng miệng với vài lát bưởi. 

Bữa tối: Ăn một đĩa salad dâu tây kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác như rau xà lách, oliu, cà chua, ớt chuông, cá hồi hoặc cá ngừ và tráng miệng với 1 quả táo

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Hãy uống ngay một ly nước ép trái cây tổng hợp ngay sau khi thức dậy, sau đó ăn vài trái dâu tây và chuối kèm theo bột yến mạch với một sữa sữa tươi tách béo.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ kèm theo 1 ít thịt nạc kho, tráng miệng với dâu tây. Bạn nên nhớ là phải uống một ly sinh tố dâu trước khi ăn 15 – 30 phút nhé.

Bữa tối: 1 đĩa salad dâu tây và 1 trái táo, uống 1 ly nước lọc trước khi ngủ bạn nhé.

Trên đây là một thực đơn gợi ý đơn giản, nếu bạn cảm thấy ngán, bạn có thể thay đổi cho linh hoạt với khẩu vị. Tuy nhiên nên lưu ý là ăn nhiều rau xanh, và uồng nhiều sinh tố cũng như nước ép dâu tây. Hạn chế đường, tinh bột và các loại dầu mỡ động vật. Tăng cường hoạt động thể dục thể thao để cơ thể trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa. Hi vong chị em phụ nữ sẽ có được một cơ thể săn chắc, thân hình quyến rũ từ thực đơn giảm cân với dâu tây này nha!